3 dni dzien po dniu

[...] siły, w pracy nie koniecznie \-) Jutro znów na siłke ale triochę więcej czasu będę miał to spokojnie pośpie do 9/ 9:30 ..., ciekawe jak z regeneracją bo teraz pod rząd dni treningowe wypadły... Myślę czy by nie robić do żarcia jakiś bardziej tłustych potraw typu makaron w wieporzowiną itd, takie łatwiej nabijające kalorie po prostu bo nie [...]

[...] Zresztą 4nn tak samo 10 kg mniej, to też dużo Z ciężarami nie wiem jak to robię, po prostu idzie A jeżeli chodzi o ból pleców, to mnie w nocy nie bolą. Mam tylko takie dni co miesiąc, że zaczynają mnie lędźwie boleć, ale tak naprawdę to nie wiem z czego to wynika. Często jak krzywo siedzę, ba, nawet jak za długo po prostu siedzę, to mnie [...]

[...] na brzuch ledwo, nie dość że ręce mocno czułam po treningu, to jeszcze mnie trzymają zakwasy po wtorku :)) Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak zmęczyłam brzuch, żeby tyle dni czuć ;-) MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - mąka gryczana, owies, jajo, indyk, oliwa - ziemniaki, ryż, indyk - indyk, mielone, ser [...]

[...] whey amino przed trenigiem 2 kap. thermo cut po treningu siłowym bcaa 9 kaps 3-4 tb whey amino TRENING Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc 20 x 21,21,21 (poprzednio 15 x 21/21) A2: Prostowanie nóg w siadzie nie robiłem nogi przemeczone! A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 20 x 21,21,21 A4: Uginanie nóg leżąc nie robiłem A5: [...]

[...] ciala i ważyłem 80kg, miałem sukcesy itp lecz skrecona kostka ktora dawała mi niezle popalic, słabe plecy ktore jeszcze bardziej mi dopiekały i koniec...1 trening i potem 5 dni regeneracja tak sie wyniszczylem... wypalilem sie tez, 5treningow po 2 h w tygodniu + 4x bieganie to sporo było, jak kontuzji nałapałem to juz po mnie;] teraz siłka:) od [...]

[...] 170 g (1535 kcal) - 1,911 na kg Węglowodany: 133 g (523 kcal) - 1,5 na kg Rozumiem że tu proporcje też są ok (?) ****Etap III**** Ustalenie posiłków. Jeśli chodzi o dni od poniedziałku do piątku to cały czas się zastanawiam pomiędzy 7 i 8. Dla mojego trybu życia zdecydowanie wygodniejsze byłoby 7. Z tym że tu nie chodzi o wygodę, ma być [...]

[...] o oświadczenie podobnej treści 8-) A propos endo. Przypuszczam, że cały Kraków razem z przyległościami zachorował na tarczycę, bo nie dość, że do publicznej przychodni półroczna kolejka, to do specjalisty do którego się wybierałam zapisy nowych pacjentów są od 10 kwietnia, a czas oczekiwania na wizytę... Pół roku! }:-( Jutro będę [...]

Twoja dieta na najblizsze 3 tygodnie: - nabiał tylko do posiłków przed południem, - rozkład diety: 1500kc x3 + 1800kc x1, tłuszcze ustawiasz na tym samym poziomie co masz teraz, reszta białko i weglowodany po równo, czyli dzien 1800kc ci sie nie zmieni, natmiast dni z 1500kc BTW: B/70g/W, gdzie B=W gr. Powinny juz byc teraz ładne spadki po tym [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a12cef388d4eeaaa917fd9099269f5.jpg ad: 1. jakos długo mi zeszło prawie kwadrans, szukanie obciążenia, pasków, zagadywanie - ale zmachałam się porządnie. przez te długie przerwy zrobilam dodatkową serię z 60 kg 2. o jedno powt więcej z 40 kg 3. więcej powt z 12 kg 4. wróciłam do sztangi i znowu stwierdzam ze 40 kg to za [...]

[...] link do youtube i już wiem, że turlanie piłki pod siebie ma tak naprawdę zupełnie inną nazwę :-D Dziękuję };-) Jaki jest cel tego treningu? Jak go zaczynałam ok. 2 tygodnie temu celem była redukcja, ale redukcji...w sumie to liczenia mi kategorycznie zabroniono (przeniesiona na kwiecień), więc robię sobie dla fanu :-D,bo lubię ćwiczyć. Może [...]

Kibicowskie podsumowanie wiosny Zakończył się kolejny sezon. Niestety, w porównaniu z poprzednimi nie był on przełomowy, ani pod względem sportowym, ani kibicowskim. Wręcz przeciwnie, pod względem atmosfery na meczach zrobiliśmy kilka kroków wstecz. Do niedawna każde spotkanie Legii można było kojarzyć z ciekawą oprawą wizualną, przygotowaną przez [...]

Dobry! Dzień 5 - 15.04.2016 Historii dnia za bardzo nie będę rozpisywał, emocje opadły, ale wspomnienia jeszcze się tlą... Data znowu się nie zgadza, bo mi się przestawiły te dwa dni. Jeżeli chodzi o komentarz jedzenia... Nie zjadłem ostatniego posiłku, w sobotę rano kolos z matmy, to na wieczór już mi żołądek ścisnęło i tyle z jedzenia. Ale mam [...]

Się robi A odnośnie diety na jutro, wklejam rozpiskę. Jeżeli coś należy zmienić piszcie. Od przyszłego tygodnia wpadnie trochę grosza to się da radę dostosować. Nie marudzę, nie narzekam, wcinam ile wlezie i jestem zadowolona jak nigdy - w dodatku całkiem zdrowo. I co najważniejsze całkiem świetnie się czuje ;) No i plan treningowy. - 3 razy w [...]

[...] itd. (usprawiedliwiam się - opy.erdol przyjmę z pokorą) A zaraz po śniadaniu pędzę na siłownie się zmęczyć. Od poniedziałku podnoszę obciążenia, aż się boje - 3 razy w tygodniu trening siłowy + aeroby( na dzień dzisiejszy niestety wiem, że te dni będą ruchome) - 3 razy w tygodniu aeroby - 1 dzień rower w domu (jak długo będzie trwał film [...]

[...] spie sobie po 9-10h a czasem jeszcze drzemka w dzien;d Ale jutro juz trzeba wstac wczesniej i jechac po swiadectwo. Ogólnie plany takie jak wyzej napisałem. Dieta jest średnio ogarnieta znaczy zaplanowałem sobie tak ze przez te kilka dni przerwy pozole sobie w każdy dzien na oszukany posiłek i w sumie tego sie trzymam tylko wczoraj było [...]

DZIEŃ VI - 7.IV.2007 Dzień nietreningowy Hi! Jak to zwykle w dni nietreningowe, nic specjalnego. Rano poszedłem z koszyczkiem do święconki, a przez cały dzień kombinowałem co zjeść. Dieta: Nie jest źle. Rano wtryniłem standardowo omlet na oliwe z oliwek z owocami, dalej razowy z twarogiem półtłustym, potem... matka zaserwowała pierogi ruskie . [...]

witam Was Czas, obowiazki, sprzet, szkola, praca oraz zdrowie nie zwykle mi ograniczylo ostatnie dni, nie mialem czasu praktycznie na nic... A na dodatek zdrowie sie posypalo... ale dzis juz jest ok i powinno wszystko juz byc normalnie _________________________________________________________________ Bic,Hades, Trec, Glaca Dziekuje Solaros - [...]

[...] ciała coś mi ten dropbox nie ogarnia będę z nim walczył, kupiłbym imageshacka ale nie mam karty kredytowej a tam jest taka opcja. W sumie to moje masowanie trwało około 40 dni a efekty można zobaczyć poniżej. 30.12.13---Tłuszcz: %13,8 ; Masa tłuszczu 12,7kg ; Masa mięśni:75,3kg, Waga 91,9kg 19.02.14---Tłuszcz: %14,0 ; Masa tłuszczu 13,5kg ; [...]

[...] do końca nie chciałem, to zrobiłem sobie rozgrzewkę. Rozgrzawszy się nieco pomyślałem, że fajnie by było nieco finezji wprowadzić do moich treningów i z tą myślą przewodnią, za cały instruktarz mając ten film https://www.youtube.com/watch?v=0bWRPC49-KI rozpocząłem naukę tureckiego wstawania. Nie połamałem się, odważnik mnie nie przygniótł. [...]

Znowu ponad miesiąc bez wpisu, więc wypada coś napisać. Od kilku tygodni mam już w miarę stabilny rytm dobowy. Rozpisałem sobie w końcu trening, bo takie trenowanie intuicyjne nigdy nie sprawdzało się u mnie na dłuższą metę. Może kogoś to zdziwi, ale postanowiłem sprawdzić jak sprawdzi się u mnie trening trójbojowy. Pierwsze 5 tygodni trenowałem [...]